Méditation

Pleine conscience Youtube : les 5 meilleures vidéos

Dans cet article je vais vous présenter les meilleures vidéos (selon moi) de méditation pleine conscience Youtube. Mais avant de commencer quelques explications.

La pratique de la méditation est un moyen de transformer votre esprit en créant un bel état d’immobilité, de silence et de clarté pendant des périodes prolongées.

Lorsque vous pratiquez la méditation, vous en venez à reconnaître les schémas et les habitudes de votre esprit et à apprendre à cultiver un état mental calme et positif en cessant de bavarder mentalement et en augmentant votre conscience focalisée.

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Comment commencer votre pratique méditative en pleine conscience ?

Si vous voulez créer une pratique régulière de la méditation, vous devez d’abord vous préparer, votre emploi du temps et votre espace. Vous vous préparez en vous engageant dans la pratique et en partageant votre engagement avec les autres afin de vous responsabiliser.

Vous voulez être dans un état d’esprit positif, ouvert à tous les résultats et possibilités sans jugements ou désirs préconçus, sachant simplement que les avantages de la méditation se révéleront dans le temps. Cependant, rappelez-vous que le but de ces premières sessions est d’entraîner et de calmer votre esprit.

Déterminez l’heure à laquelle vous allez méditer et choisissez un moment où vous pourrez éventuellement travailler jusqu’à trente minutes. Mais au début, commencez par cinq ou dix minutes et augmentez votre temps lentement. Vous pourriez essayer une méditation le matin et une le soir si possible.

Trouvez un espace dans votre maison qui soit paisible et propice à la méditation. Vous voudrez peut-être allumer des bougies, atténuer les lumières et éliminer toute distraction ou tout bruit possible. Dites aux autres dans la maison que vous méditez et demandez-leur de ne pas vous déranger.

La méditation : guide et bénéfices

Voici les étapes de base pour une pratique de méditation consciente :

Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil ou en tailleur sur le sol avec un coussin. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos mains reposent doucement sur vos genoux. Ne vous reposez pas car vous pourriez vous endormir. Une posture droite vous aidera à rester alerte et à vous réveiller.
Fermez les yeux ou gardez-les ouverts avec un regard concentré vers le bas, puis prenez quelques respirations de nettoyage en profondeur – peut-être trois ou quatre.
Observez votre corps et la sensation qu’il touche la chaise ou le sol. Soyez conscient de votre corps dans l’espace autour de vous.
Prenez progressivement conscience de votre respiration. Observez l’air qui entre et sort par vos narines et la montée et la chute de votre poitrine et de votre abdomen. Permettez à vos respirations de venir naturellement sans les forcer.
Laissez votre attention reposer dans la sensation de respirer, peut-être même en pensant mentalement au mot «en» lorsque vous inspirez et «dehors» lorsque vous expirez.
Chaque fois que vos pensées se promènent (ce qu’elles feront beaucoup au début), laissez-les délicatement aller et retrouvez la sensation de respirer. Ne jugez pas vos pensées intrusives. Il suffit de ramener votre esprit à l’attention sur la respiration.
Pendant que vous vous concentrez sur la respiration, vous remarquerez probablement d’autres perceptions et sensations telles que des sons, des malaises physiques, des émotions, etc.
Lorsque vous observez que vous avez été perdu dans vos pensées, détachez-vous des pensées et considérez-les comme si vous étiez un témoin extérieur sans jugement ni émotion. Étiquetez-les en disant : « Il y a encore ces pensées intrusives ». Encore une fois, portez votre attention sur la respiration.

Continuez avec ces étapes jusqu’à ce que vous soyez de plus en plus témoin de tous les sons, sensations, émotions et pensées à mesure qu’elles se manifestent et disparaissent.

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Passons maintenant aux 5 meilleures vidéos pleine conscience Youtube.

Les 5 meilleures vidéos pleine conscience Youtube.

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Je voulais donc aujourd’hui vous partager 5 vidéos pleine conscience Youtube. J’en ai testé plusieurs sur plusieurs jours et j’en ai sélectionné 5 qui m’ont le plus fait de bien.