L’auto-sabotage : 3 tactiques puissantes pour l’arrêter. Vous avez de grands objectifs. Vous avez de grands rêves. Peut-être que votre objectif était de perdre 10 kilos ou de commencer une activité secondaire. Mais quelque chose vous empêche toujours de démarrer ou d’atteindre votre objectif.
Des mois ou des années passent et soit vous n’avez pas commencé, soit vous n’avez pas terminé ce que vous aviez prévu de faire.
Le coupable le plus probable est le comportement d’auto-sabotage. Et pour beaucoup d’entre nous, nos actions d’auto-sabotage passent inaperçues. Nos vies dérivent de plus en plus de ce que nous voulons vraiment.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?
Un comportement d’auto-sabotage est toute action qui entrave la réalisation de nos objectifs.
Si votre objectif est de perdre 10 kilos, manger une boîte de biscuits ou ne pas aller à la salle de sport est un auto-sabotage.
Si votre objectif est de démarrer une entreprise, rattraper son retard sur votre émission Netflix préférée ou retarder le démarrage est un moyen sûr de saboter votre objectif.
Le seul programme pour maigrir*
Pourquoi nous auto-sabotons nos objectifs ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous sabotons notre succès.
Le grand est que nous sommes naturellement câblés pour résister à l’inconfort. Il y a une grande partie de nous qui aspire au confort et à la familiarité. Lorsque nous avons un objectif qui nous fait sortir de ce confort et de cette familiarité, nous ressentons une profonde résistance. (même si nous VOULONS vraiment atteindre notre objectif).
Aussi misérable que cela puisse paraître, il est tout simplement plus facile et plus confortable d’être en surpoids de 15 à 30 kilos que de modifier de façon permanente notre régime alimentaire et de faire des exercices auxquels nous ne sommes pas habitués, et ce pendant une longue période.
La création d’une entreprise vous pousse à sortir de votre zone de confort. Mais il est bien plus confortable de continuer à percevoir un salaire régulier dans un travail que l’on déteste. Pour ensuite engourdir ce sentiment d’insatisfaction et de manque d’épanouissement par une “thérapie par le détail”, en éteignant son cerveau avec la télévision ou en jouant à des jeux.
Nous justifions notre comportement d’auto-sabotage par des excuses : “Je ne peux pas m’entraîner parce que j’ai mal à un genou, ou je n’ai pas les moyens de m’offrir les services d’un entraîneur.” “Je ne peux pas démarrer une entreprise maintenant parce que je n’ai pas le temps / un conjoint solidaire / le savoir-faire.”
Le syndrome de l’imposteur est une autre raison pour laquelle nous nous auto-sabotons. Le syndrome de l’imposteur frappe les personnes qui entrent dans un nouvel espace inconnu de succès ou de pouvoir.
Notre crainte est que nous ne soyons pas réellement qualifiés ou aptes à occuper notre nouveau poste. Nous pensons donc que nous pourrions être une fraude et que nous serons exposés ou échouerons.
Ceci, bien sûr, est un problème de mentalité et ne reflète souvent pas la situation réelle.
Il est normal de se sentir mal à l’aise, et même de remettre en question nos capacités, lorsque nous assumons des responsabilités et une influence auxquelles nous ne sommes pas habitués. Et puis c’est trop facile de saboter ce que nous avons accompli en jouant petit ou en quittant.
Un sentiment d’insuffisance est un symptôme du syndrome de l’imposteur. Et si nous nous sentons inadéquats, si nous ne croyons pas vraiment que nous méritons le succès que nous voulons (ou obtenu), nous nous retirerons dans un endroit plus familier et confortable en sabotant notre Succès.
Vaincre le syndrome de l’imposteur*
Trois tactiques pour vaincre l’auto-sabotage
Je ne pense pas qu’il soit possible de surmonter complètement l’auto-sabotage. C’est un comportement humain profondément enraciné. Je le fais, et nous voyons souvent des personnes très performantes adopter de temps en temps des comportements d’auto-sabotage.
Cependant, l’auto-sabotage peut être géré et minimisé.
1. Pleine conscience
Une façon de surmonter l’auto-sabotage est d’en prendre conscience. Le simple fait de prendre conscience de vos propres comportements qui vous empêchent d’atteindre les objectifs que vous souhaitez dans la vie est puissant.
Certains de ces comportements sont évidents. Regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo au lieu de travailler à la croissance de votre blog ou de votre entreprise est un comportement d’auto-sabotage évident.
Mais il en va de même pour la procrastination. Cela justifie donc pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose avec des excuses comme le manque d’éducation / de connaissances, de ne pas vivre dans la bonne ville ou de connaître les bonnes personnes.
Dépenser de l’argent pour des choses qui vous donnent une poussée de bonheur temporaire est un signe clair que vous vous auto-sabotez vos objectifs.
Pendant les 7 prochains jours, engagez-vous à tenir un journal et notez trois choses que vous voulez accomplir chaque jour.
Si vous n’accomplissez pas les trois tâches, explorez (par écrit) ce qui vous a empêché d’atteindre vos trois objectifs pour cette journée ?
Qu’est-ce qui a pris votre temps ? Comment vous sentiez-vous quand il était temps de travailler sur ces tâches ? Qu’avez-vous fait à la place ? Pourquoi ?
Cours complet de Pleine Conscience*
2) Empilez les croyances qui vous donnent du pouvoir et remettez en question les croyances qui vous limitent.
Empilez vos croyances. Étant donné que le comportement d’auto-sabotage est souvent lié à un sentiment de dévalorisation ou d’inadéquation, vous pouvez gérer les comportements limitants en vous attaquant à vos croyances limitantes.
Une excellente façon de le faire est d’écrire dans votre journal au moins 50 réalisations que vous avez accomplies dans votre vie. Certaines personnes appellent cela un «livre de vantardise».
Cependant, ces réalisations n’ont pas besoin d’être épiques. Ils peuvent aussi être des choses simples. Avez-vous obtenu votre diplôme d’études secondaires ? Êtes-vous allé à l’université ? Avez-vous perdu 10 kilos il y a 10 ans ? Avez-vous effectué vos trois tâches hier ?
Notez toutes les choses que vous avez accomplies dans votre vie. De l’enfance à maintenant, et ne jugez pas si elles sont vraiment importantes ou non. Continuez simplement à lister jusqu’à ce que vous ayez au moins 50 réalisations sur la page.
3) Surmonter le perfectionnisme
Fait, mais pas parfait. Une autre façon de surmonter les comportements d’auto-sabotage est de surmonter le perfectionnisme.
Les perfectionnistes sabotent leurs efforts lorsqu’ils abandonnent ou détruisent ce qu’ils ont accompli en s’écartant de leur objectif.
Par exemple, si vous suivez un régime strict et que vous cédez à la tentation et mangez un beignet, vous êtes beaucoup plus susceptible de cesser complètement votre régime pour le reste de la journée. (Le processus de réflexion est le suivant : “Eh bien, j’ai déjà merdé et mangé un beignet pour le petit-déjeuner, donc peu importe ce que je mange aujourd’hui.”)
Pour les blogueurs, cela peut se traduire par le fait de passer un temps fou à perfectionner le design de leur site Web. Ou passer des heures à lire tous les conseils marketing sur Internet pour obtenir de l’assurance, mais ils ne développent pas réellement leur entreprise.
Ou encore, ils lancent un produit qui échoue et abandonnent au lieu de tirer les leçons de cette expérience, de poursuivre leur rêve et de faire preuve d’ingéniosité en trouvant ce qui n’a pas fonctionné et en demandant de l’aide pour le réparer.
Conclusion
L’auto-sabotage est un comportement subconscient. Nous ne choisissons pas nécessairement de faire dérailler notre trajectoire vers le succès. Nous ne choisissons jamais de nous éloigner de nos objectifs plutôt que de les atteindre.
Il faut faire des efforts et s’engager pour devenir conscient de nos comportements d’auto-sabotage, et aussi être prêt à accepter l’inconfort pour remettre en question ces comportements.
(*) liens d’affiliation
Voir aussi :
Comment atteindre ses objectifs en 4 étapes
Objectifs financiers : les définir et les atteindre (SMART)
La chose n ° 1 qui vous empêche de réaliser votre objectif de vie
