Zone de confort : comment en sortir ?

La zone de confort, c’est ce cocon douillet dans lequel on se sent en sécurité, à l’abri du risque et de l’inconnu. Pourtant, rester dans cet espace familier peut aussi nous empêcher de grandir, d’évoluer et de découvrir notre plein potentiel. Alors, comment sortir de sa zone de confort sans tout chambouler ? Est-ce vraiment nécessaire de tout quitter pour avancer ? Spoiler : Pas du tout.

Zone de confort, qu’est ce que c’est ?

La zone de confort est cet espace psychologique où vos actions et vos habitudes suivent un schéma prévisible et rassurant. C’est un environnement dans lequel vous vous sentez en sécurité parce que tout y est familier. En restant dans cette zone, vous minimisez le stress et les risques, ce qui vous procure une certaine stabilité émotionnelle.

Cette zone de confort vous apporte plusieurs bénéfices : un sentiment de sécurité, une routine qui limite l’anxiété, et une tranquillité d’esprit due à l’absence d’incertitudes. En somme, c’est votre espace de confort mental où le quotidien est prévisible et où vous maîtrisez la plupart des situations.

Cependant, cette stabilité peut aussi devenir un frein à votre épanouissement personnel. Lorsque vous restez trop longtemps dans votre zone de confort, vous risquez de stagner, de perdre en créativité et de manquer des opportunités de croissance.

L’origine du Concept : L’Expérience de Yerkes et Dodson

Le concept de zone de confort trouve son origine dans une expérience réalisée en 1908 par les psychologues Robert M. Yerkes et John D. Dodson. Ils ont démontré qu’un état de confort constant permettait de maintenir un niveau de performance stable. Cependant, pour atteindre des performances optimales, il faut accepter un certain degré d’inconfort, ce qu’ils ont nommé « l’anxiété optimale ».

L’anxiété optimale se situe juste à la frontière de votre zone de confort. C’est cet état où le stress est suffisamment présent pour vous motiver et vous pousser à vous surpasser, sans toutefois devenir écrasant. C’est dans cet espace de légère incertitude que vous apprenez, évoluez et développez votre potentiel.

 

Pourquoi est-il Difficile de Sortir de sa Zone de Confort ?

Sortir de sa zone de confort n’est pas naturel, car notre cerveau est biologiquement programmé pour rechercher la sécurité et éviter les risques. Cette tendance remonte à l’époque où nos ancêtres devaient survivre dans un environnement hostile. Aujourd’hui, ce mécanisme de protection reste actif, même si les dangers auxquels nous faisons face sont bien moins vitaux.

Lorsque vous tentez de sortir de votre zone de confort, votre cerveau déclenche automatiquement des mécanismes de défense pour vous protéger de l’inconnu. Cela se traduit souvent par des peurs irrationnelles, comme la peur de l’échec, la peur du jugement ou même la peur du succès. Votre esprit crée alors un scénario catastrophe où tout pourrait mal tourner, vous incitant à rester dans ce qui est familier et prévisible.

Cette réaction est en grande partie due au biais de négativité, un phénomène psychologique qui fait que nous accordons plus d’importance aux expériences négatives qu’aux positives. En d’autres termes, notre cerveau préfère anticiper le pire pour mieux se préparer à d’éventuels dangers, même s’ils sont très peu probables.

Par ailleurs, la zone de confort est aussi associée à un sentiment de contrôle. En restant dans cet espace connu, vous avez l’impression de maîtriser votre environnement, ce qui réduit le stress et l’anxiété. Sortir de cette zone vous fait perdre ce sentiment de contrôle, ce qui peut provoquer de l’inconfort et un besoin instinctif de revenir en arrière.

Cependant, pour grandir et évoluer, il est nécessaire de surmonter ces peurs et de s’aventurer en dehors de cette zone sécurisée. C’est en acceptant l’incertitude et en confrontant vos peurs que vous accéderez à des expériences enrichissantes, à un développement personnel durable et à une meilleure résilience face aux défis de la vie.

 

La Zone de Confort : Ni Bonne Ni Mauvaise

Il est essentiel de comprendre que votre zone de confort n’est ni positive ni négative. C’est simplement un état naturel qui vous permet de vous ressourcer et de vous protéger du stress excessif. En réalité, vous avez besoin de cet espace pour vous détendre, analyser vos expériences et intégrer de nouvelles connaissances.

Cependant, si vous y restez trop longtemps, vous risquez de limiter votre potentiel et de freiner votre évolution personnelle. L’objectif n’est pas d’éliminer votre zone de confort, mais de l’élargir progressivement en explorant de nouvelles expériences. Ainsi, vous maintenez un équilibre entre sécurité émotionnelle et croissance personnelle.

En sortant régulièrement de votre zone de confort, même par de petites actions, vous devenez plus résilient, plus adaptable et plus confiant. Vous apprenez à naviguer dans l’inconnu tout en développant vos compétences et en enrichissant votre vie. Cependant, rester dans cet espace peut également mener à la stagnation et à une diminution de la créativité, car l’absence de nouveauté empêche le cerveau de se stimuler et d’apprendre.

L’anxiété optimale est cet état où le stress est légèrement supérieur à la normale, ce qui stimule l’engagement et la concentration sans toutefois devenir paralysant. C’est le point idéal pour apprendre, évoluer et se dépasser. À ce stade, l’individu ressent un léger inconfort, mais suffisamment contrôlé pour ne pas être submergé.

Comment Dépasser cette Peur ?

La pleine conscience est un outil puissant pour y parvenir. C’est l’art de vivre l’instant présent en observant ses pensées sans jugement. En pratiquant la pleine conscience, vous apprenez à prendre du recul sur vos pensées automatiques et à reconnaître qu’elles ne sont souvent que des interprétations subjectives, et non des faits avérés. La pleine conscience peut avoir un impact positif sur l’image du corps

Par exemple, si vous ressentez de l’anxiété avant de sortir de votre zone de confort, vous pouvez observer cette peur sans vous y attacher ni la laisser vous contrôler. Cela vous permet de faire un choix conscient plutôt que de réagir par habitude.

Plusieurs pratiques favorisent cet état de pleine conscience :

• La méditation : Qu’elle soit guidée ou silencieuse, elle aide à recentrer votre attention sur le moment présent en observant simplement votre respiration ou vos sensations corporelles. Méditation ZAZEN : 11 étapes pour un état d’esprit plus heureux
• La respiration consciente : En vous concentrant sur chaque inspiration et expiration, vous ramenez votre esprit à l’instant présent, ce qui apaise le stress et l’anxiété.
• L’observation des pensées : Apprenez à regarder vos pensées comme des nuages qui passent dans le ciel, sans vous y accrocher.
• Les pauses conscientes : Prendre quelques secondes, plusieurs fois par jour, pour simplement être présent à soi-même, permet de réduire le bavardage mental.

En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous développez la capacité de voir vos peurs pour ce qu’elles sont : des constructions mentales. Cela vous donne le pouvoir de choisir vos actions en toute conscience, même lorsqu’il s’agit de sortir de votre zone de confort.

 

Avantages de sortir de sa zone de confort

L’anxiété optimale est l’endroit où votre productivité et vos performances mentales atteignent leur apogée. Néanmoins, « performances accrues » et « productivité accrue » sonnent simplement comme « faire plus de choses ». Qu’est-ce que vous obtenez vraiment lorsque vous êtes prêt à sortir de votre zone de confort ?

1. Vous serez plus productif.

Le confort tue la productivité parce que, sans le malaise que suscitent les délais et les attentes, nous avons tendance  à faire le minimum requis pour nous en sortir. Nous perdons la volonté et l’ambition de faire plus et d’apprendre de nouvelles choses. Nous tombons également dans le «piège du travail», où nous nous prétendons «occupés» pour rester dans nos zones de confort et éviter de faire de nouvelles choses. Repousser vos limites personnelles peut vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement, à en faire plus et à trouver des moyens plus intelligents de travailler.

2. Vous aurez plus de facilité à faire face aux changements nouveaux et inattendus.

L’une des pires choses que nous puissions faire est de prétendre que la peur et l’incertitude n’existent pas. En prenant des risques de manière contrôlée et en vous mettant au défi de faire des choses que vous ne feriez pas normalement, vous pouvez éprouver une partie de cette incertitude dans un environnement contrôlé et gérable. Apprendre à vivre en dehors de votre zone de confort quand vous le souhaitez peut vous préparer aux changements de la vie qui vous obligent à en sortir.

3. Vous trouverez plus facile de repousser vos limites dans le futur.

Une fois que vous commencez à sortir de votre zone de confort, cela devient plus facile avec le temps. Lorsque vous sortez de votre zone de confort, vous vous habituez à cet état d’anxiété optimale. Le « malaise productif »,  devient plus normal pour vous et vous êtes prêt à pousser plus loin avant que votre performance ne baisse. Vous verrez que lorsque vous vous mettez au défi, votre zone de confort s’ajuste de sorte que ce qui était difficile et source d’anxiété devient plus facile lorsque vous le répétez.

4. Vous constaterez qu’il est plus facile de lancer des idées et d’exploiter votre créativité.

Il s’agit d’un avantage non négligeable, mais il est de notoriété publique (et facilement reproductible) que la recherche de nouvelles expériences, l’acquisition de nouvelles compétences et l’ouverture de nouvelles idées nous inspirent et nous éduquent de la même manière. Essayer de nouvelles choses peut nous faire réfléchir sur nos vieilles idées et les points où elles se heurtent à nos nouvelles connaissances, et nous inciter à en apprendre davantage et à remettre en question le parti pris de la confirmation , notre tendance à ne rechercher que des informations avec lesquelles nous sommes déjà d’accord. Même à court terme, une expérience inconfortable peut nous aider à réfléchir, à voir les problèmes anciens sous un jour nouveau et à relever les défis auxquels nous sommes confrontés avec une nouvelle énergie.

Les avantages que vous obtenez après être sorti de votre zone de confort peuvent perdurer. Il y a l’amélioration générale que vous obtenez grâce aux compétences que vous apprenez, les nouveaux aliments que vous essayez, le nouveau pays que vous visitez et le nouvel emploi que vous interviewez. L’élargissement de vos horizons présente également les avantages psychologiques légers que vous obtenez.

 

Comment sortir de sa zone de confort ?

En dehors de votre zone de confort peut être un bon endroit, tant que vous ne faites pas pencher la balance trop loin. Il est important de se rappeler qu’il existe une différence entre le type d’anxiété contrôlée dont nous parlons et l’inquiétude bien réelle avec laquelle de nombreuses personnes se débattent chaque jour. La zone de confort de chacun est différente et ce qui peut élargir vos horizons peut paralyser quelqu’un d’autre. N’oubliez pas qu’une anxiété optimale peut faire ressortir votre meilleur potentiel, mais trop est une mauvaise chose .

Voici quelques façons de sortir (et par procuration, d’élargir) votre zone de confort sans aller trop loin :

1. Faites les choses de tous les jours différemment.

Prenez un itinéraire différent pour aller travailler. Essayez un nouveau restaurant sans demandez ou cherchez des avis sur celui-ci. Mangez végétarien pendant une semaine ou un mois. Essayez un nouveau système d’exploitation. Recalibrez votre réalité. Que votre changement soit grand ou petit, changez votre façon de faire les choses au jour le jour. Recherchez la perspective qui découle de tout changement, même négatif. Ne soyez pas rebutés si les choses ne se passent pas comme prévu.

2. Prenez votre temps pour prendre des décisions.

Parfois, il suffit de ralentir pour vous mettre mal à l’aise, en particulier si la rapidité d’esprit est valorisée dans votre travail ou votre vie personnelle. Ralentissez, observez ce qui se passe, prenez votre temps pour interpréter ce que vous voyez, puis intervenez. Parfois, le simple fait de défendre votre droit de prendre une décision éclairée peut vous faire sortir de votre zone de confort. Réfléchissez, ne faites pas que réagir.

3. Ayez confiance en vous et prenez des décisions rapides.

Nous nous contredisons, mais il y a une bonne raison. Tout comme il y a des gens qui ont du succès dans leurs décisions, d’autres sont plus à l’aise pour peser toutes les options possibles plusieurs fois, encore et encore. Parfois, une décision rapide peut faire avancer les choses. Cela peut vous aider à démarrer vos projets personnels et à vous apprendre à faire confiance à votre jugement. Cela vous montrera également qu’il y a des retombées sur les décisions rapides et les décisions lentes.

4. Faites-le par petites étapes.

Il faut beaucoup de courage pour sortir de votre zone de confort. Vous bénéficiez des mêmes avantages, que vous y alliez rapidement ou que vous débutiez lentement, alors n’ayez pas peur de commencer lentement. Si vous êtes anxieux socialement, ne supposez pas que vous devez rassembler votre courage et de faire une demande à la personne qui vous attire, immédiatement. Commencez par lui dire bonjour et regardez où vous pouvez aller à partir de là. Identifiez vos peurs, puis affrontez-les étape par étape .

 

Il y a beaucoup d’autres façons d’étendre vos limites personnelles. Vous pourriez apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence. Apprendre une nouvelle langue présente de nombreux avantages, dont beaucoup s’appliquent à l’acquisition de nouvelles compétences. Connectez-vous à des personnes qui vous inspirent ou faites du bénévolat auprès d’une organisation qui fait un travail remarquable. Voyagez, que vous fassiez le tour de votre quartier ou le tour du monde. Si vous avez vécu toute votre vie en voyant le monde de votre porte d’entrée, vous passez à côté. Visiter des endroits nouveaux et différents est peut-être l’ un des meilleurs moyens d’élargir vraiment vos perspectives.et cela ne doit pas forcément être coûteux ou difficile à faire. Vos expériences peuvent être époustouflantes ou regrettables, mais cela n’a pas d’importance. Le fait est que vous le faites et que vous vous éloignez des blocages mentaux qui vous incitent à ne rien faire.

Essayer de nouvelles choses est difficile. Si ce n’était pas le cas, sortir de votre zone de confort serait facile et nous le ferions tout le temps. Il est tout aussi important de comprendre comment se forment les habitudes et comment nous pouvons les éliminer, mais aussi pour sortir de votre zone de confort en faisant des choses spécifiques.

 

Pourquoi Revenir Parfois dans sa Zone de Confort ?

Vous ne pouvez pas vivre en dehors de votre zone de confort tout le temps. Vous devez revenir de temps en temps pour traiter vos expériences. La dernière chose que vous voulez, c’est que le nouveau et intéressant devienne rapidement banal et ennuyeux. Ce phénomène, appelé adaptation hédoniste , est la tendance naturelle à être impressionné par de nouvelles choses avant que l’incroyable ne devienne ordinaire au bout d’un moment. C’est pourquoi nous pouvons avoir accès au plus grand référentiel de connaissances humaines jamais créé (Internet) tout en nous ennuyant tellement que tout ce à quoi nous pensons est la rapidité avec laquelle nous pouvons obtenir un accès plus récent et plus rapide . D’une manière, cela nous fait avancer, mais d’une autre, cela nous empêche d’apprécier le subtil et le quotidien.

Vous pouvez lutter contre cela en essayant de nouvelles choses plus petites. Commander quelque chose de nouveau dans un restaurant où vous prenez la même chose à chaque visite peut être une révélation tout comme peut être visitée un nouveau pays, et les deux vous font sortir de vos espaces confortables. Diversifiez les défis auxquels vous faites face pour ne pas pousser vos frontières dans la même direction. Si vous avez appris les langues latines et que vous vous ennuyez, passez à une langue avec un jeu de caractères complètement différent. Si vous avez commencé à courir, au lieu d’essayer de courir plus longtemps et plus loin, essayez de vous mettre au défi de courir sur un terrain différent. Vous avez toujours le défi, mais vous élargissez vos horizons d’une manière différente.

 

Prendre son temps et étirer vos limites, habitude par habitude

Le but de sortir de votre zone de confort est d’accepter de nouvelles expériences et d’atteindre cet état d’anxiété optimale de manière contrôlée, et non de vous stresser. Prenez le temps de réfléchir à vos expériences afin de pouvoir en tirer les avantages et les appliquer à vos activités quotidiennes. Ensuite, faites quelque chose d’autre d’intéressant et de nouveau. Faites-en une habitude si vous le pouvez. Essayez quelque chose de nouveau chaque semaine ou chaque mois.

De même, ne vous limitez pas à de grandes expériences. Peut-être que la méditation vous pousse hors de votre zone de confort, tout autant que le saut à l’élastique. Essayez le premier si vous avez déjà fait le dernier. L’objectif n’est pas de devenir un drogué à l’adrénaline – vous voulez juste apprendre  de quoi vous êtes vraiment capable. C’est une autre raison pour laquelle il est important de retourner parfois dans un état de confort et de simplement se détendre. N’oubliez pas de rapporter autant que possible de ces moments inspirants, créatifs, productifs et légèrement inconfortables.

 

Les erreurs ont des avantages

Vous êtes sorti de votre de zone de confort et la mauvaise chose est arrivée.

Dans le grand schéma, tout va bien, mais vous êtes dégouté. Vous espériez que cela aille dans l’autre sens.

Les échecs sont de bonnes choses, les erreurs ne nous définissent pas. En réalité, les erreurs sont célébrées comme des temps forts du processus d’apprentissage. Mais saviez-vous qu’il y a un autre grand avantage à faire des erreurs ? Les personnes qui ne commettent jamais d’erreur ne sont pas aussi sympathiques que les personnes qui font des chutes de temps en temps, au sens propre comme au sens figuré. Cela montre vos défauts et votre humanité, qualités qui attirent les gens vers vous.

Il y a des exceptions. Si vous êtes un imbécile, les erreurs affirment l’opinion des autres selon laquelle vous êtes affreux. Donc, si vous êtes gentil avec les gens, les erreurs ne sont pas seulement permises, mais profitent à votre vie sociale.

 

Vous manquez d’idées ? En voici quelques unes :

1. Lire un livre par mois
2. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
3. Couper son téléphone le dimanche
4. Discuter avec un collègue avec lequel vous ne parlez jamais
5. Apprendre une danse (tango, salsa, rock…)
6. Trouver une personne inspirante pour se booster
7. Se créer des objectifs, à la semaine, au mois, à l’année, dans 5 ans….
8. Changer de route lors des trajets quotidiens
9. Essayer de nouvelles recettes
10. Ne plus regarder les actualités à la télévision
11. Ecrire un livre
12. Faire du sport
13. Faire du saut en parachute
14. S’inscrire sur un site de rencontre
15. Se faire des amis en dehors du travail
16. Faire une sieste de 30 minutes
17. Devenir bénévole
18. Essayer un nouveau sport : Judo, Karaté, Zumba….
19. Faire une journée « YES MAN » (dire oui à tout, dans la limite de la légalité biensur)
20. Oser dire non quand on n’a pas envie de quelque chose
21. Négocier une remise lors de votre prochain achat
22. Chanter dans votre voiture, les fenêtres ouvertes et la musique à fond
23. Envoyer des fleurs à quelqu’un sans raison
24. Prendre une douche froide de quelques secondes en plein hiver
25. Sauter dans un lac, une piscine, à la mer tout habillé
26. Se rendre chez un concessionnaire de voitures de luxe, habillé en tenue chic et rouler dans une superbe voiture
27. Faire une liste de rêves
28. Aller au restaurant et persuader le cuisinier de créer quelque chose de complètement nouveau pour vous.
29. Couper les réseaux sociaux pendant 1 journée, 1 semaine ou 1 mois
30. Aller dans un karaoké et chanter (comme si vous étiez le meilleur chanteur du monde)
31. Faire des compliments à des inconnus
32. Inviter une personne dans le besoin à prendre un bon repas  et discuter
33. Donner votre télévision
34. Nager avec les dauphins
35. Toute la journée, à la question « Comment allez-vous » répondre « exceptionnellement bien et vous ? » C’est plus inconfortable qu’on peut le penser.

 

Conclusion : Osez l’Inconnu

Sortir de sa zone de confort, c’est accepter de grandir, de découvrir de nouvelles facettes de soi-même et de transformer sa vie. Le chemin peut sembler inconfortable, voire effrayant, mais il est aussi incroyablement gratifiant.

Alors, prêt à tenter l’expérience ? Commencez par une petite action aujourd’hui, puis une autre demain. Vous serez surpris de voir à quel point votre zone de confort peut s’étendre et révéler tout votre potentiel.

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