La plupart d’entre nous a entendu parler de cette méthode, grâce au livre “Miracle Morning” de Hal Elrod*. Dans ce livre, il nous explique que cette méthode change complètement notre vie dans le bon sens du terme. En effet, la façon dont vous vous réveillez le matin et votre routine matinale (ou son absence) affectent considérablement votre réussite dans tous les domaines de votre vie. Des matinées ciblées, productives couronnées de succès génèrent des journées ciblées, productives et réussie de la même manière que des matins confus, improductifs et médiocres engendrent des jours médiocres, improductifs et provoquent une qualité de vie médiocre. En changeant simplement la façon dont vous vous réveillez le matin, vous pouvez transformer n’importe quel domaine de votre vie, plus rapidement que vous ne l’ auriez cru possible.
Pourquoi le matin ?
De manière à commencer la journée de façon motivante. En plus, le matin nos neurones sont plus aptes à apprendre. Et de toute façon le reste de la journée nous n’avons pas vraiment le temps. Sans parler de la fatigue du soir.
En quoi consiste exactement la méthode Miracle Morning ?
Hal Elrod nous recommande de nous lever chaque matin 1 ou 2 heures plus tôt pour pratiquer des activités qui vont fortement augmenter notre niveau de développement personnel. Dans son livre, Hal Elrod a donc défini 6 habitudes qu’il estime particulièrement efficace pour améliorer notre potentiel. Il s’agit donc de pratiquer 10 à 20 minutes chacune de ces activités durant 1 à 2 heures, et ensuite de prendre le cours normal de notre journée métro-boulot-dodo.
Le cumul des habitudes du Miracle Morning
Avant de parler des 6 habitudes du Miracle Morning, il est important de parler du cumul des habitudes. Le cumul des habitudes regroupe un ensemble de petites habitudes faciles à réaliser et est donc traité comme une cation unique.
Bien que le Miracle Morning se compose de 6 habitudes différentes, vous allez les cumuler et les traiter comme une action unique. C’est à dire que chaque habitude va déclencher la suivante, vous les faites donc l’une après l’autre.
- Se réveiller déclenche donc la première habitude
- Terminer la première habitude déclenche donc la deuxième habitude
- Terminer la deuxième habitude déclenche la troisième habitude et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez fini vos 6 habitudes.
Les 6 habitudes du Miracle Morning, SAVERS :
S – Silence :
Commencez votre journée avec le silence. Cela peut vouloir dire prendre quelques respirations profondes, méditer, prier, répéter un mantra…. Le but de cette habitude est de commencer la journée avec une clarté calme et un esprit paisible.
A – Affirmations :
Nous connaissons tous les bienfaits des affirmations positives. La deuxième habitude du Miracle Morning vous permettra de commencer la journée avec des mots encourageants qui vous inciteront à poursuivre vos objectifs avec un sentiment de confiance et d’auto-efficacité. Créez vous des affirmations positives sur la personne que vous voulez devenir que vous répéterez à voix haute.
V – Visualisation :
Avec cette troisième habitude du Miracle Morning, vous prendrez un moment pour visualiser ce que vous voulez devenir et comment vous allez l’accomplir. Vous pouvez donc imaginer votre journée en pensant aux objectifs à atteindre et en réalisant les choses que vous devez faire pour les atteindre.
E – Exercice :
La quatrième habitude du Miracle Morning est de faire de l’exercice pour stimuler votre cœur et faire circuler l’oxygène dans votre cerveau. Cela réveillera votre corps et préparera votre cerveau à relever les défis que la journée apportera sans aucun doute. Alors là , on ne vous demande pas de devenir un grand sportif ou de faire un marathon tous les matins, mais de faire de l’exercice physique.
Pour ceux qui comme moi ne sont pas du tout “sport” il suffit de commencer en douceur afin d’éviter des chocs violents au corps qui n’a pas l’habitude de bouger. Vous vous doutez bien que de passer de zéro sport à 2 heures de course à pied ça va être dure non ? Donc commencez par de la marche par exemple, et au fur et à mesure vous irez un peu plus vite, un peu plus loin… Vous pouvez aussi commencer par des exercices à la maison, bref, le but est de bouger son corps.
R – Lecture (Reading en anglais) :
La cinquième habitude du Miracle Morning est de lire. En ajoutant l’habitude de lire à votre matinée, vous commencerez la journée en remplissant votre cerveau de mots inspirants et / ou de connaissances qui vous aideront à accomplir vos tâches quotidiennes. On évite donc les romans, les fictions… on se dirige vers des livres de développement personnel, de marketing,…. selon ses objectifs.
S – Écrire (Scribing en anglais) :
L’habitude de tenir un journal vous permettra de clarifier vos pensées et vos sentiments en les mettant sur papier. Vous pouvez y écrire, vos idées, vos projets, ce pourquoi vous êtes reconnaissant, ce qui vous rend heureux….
Idées pour le Miracle Morning
La façon dont vous appliquez chacune des six habitudes de votre vie dépend entièrement de vous. Voici donc quelques idées parmi lesquelles choisir.
Silence :
- Asseyez-vous au bord de votre lit et remerciez la journée qui commence.
- Si vous êtes religieux, dites une prière.
- Méditer.
- Essayez un exercice de respiration consciente.
- Déplacez lentement votre conscience dans votre corps. Lorsque vous vous concentrez sur chaque partie du corps – vos yeux, vos oreilles, votre bouche, votre gorge, etc. – soyez reconnaissant pour tout ce que votre corps fait pour vous.
Affirmations :
- Je suis géniale
- Je suis pleine d’énergie
- Aujourd’hui, je choisis, d’être la meilleure version de moi-même
- Je suis créative
- Je suis une gagnante
Visualisation :
Visualiser consiste simplement à imaginer et à vous sentir atteindre vos objectifs, à être la personne que vous voulez être et à vivre les expériences que vous souhaitez vivre. Voici donc quatre idées pour visualiser :
- Asseyez-vous, fermez les yeux et créez une image mentale détaillée des choses que vous voulez réaliser en utilisant tous vos sens. Voyez vous prendre des mesures pour que ces choses arrivent dans votre vie.
- Créez un tableau de vision rempli d’images représentant les objectifs que vous souhaitez atteindre. Puis, chaque matin, asseyez-vous et passez en revue votre tableau de vision.
- Créez un film de votre vie idéale en collectant des images représentant vos objectifs et en les utilisant pour créer une vidéo. Puis, chaque matin, asseyez-vous et regardez votre vidéo.
- Parcourez votre liste de choses à faire pour la journée et visualisez-vous en train de passer votre journée, être calme, productif, efficace et plein de joie.
Exercice :
Voici donc cinq idées pour l’exercice :
- Faites du yoga.
- Procurez-vous un bon mini-trampoline et sautez.
- Marchez pendant 30 minutes en normal ou 15 minutes en marche rapide.
- Faîtes des abdominaux.
- Faites 5 minutes de planche.
Lire :
Voici donc quatre idées pour lire :
- Lisez un livre de développement personnel.
- Lire un livre de méditation.
- Lisez un livre sur la spiritualité.
- Lire des citations inspirantes.
Ecrire :
Voici donc quelques idées pour écrire :
- Répondez à une question telle que: “Qu’est-ce que j’ai hâte de faire aujourd’hui ?” Ou “Que vais-je faire aujourd’hui?” Certains prétendent que vous pouvez avoir une vie plus heureuse en vous posant la question suivante chaque matin: “Le monde est-il bon en soi ? ou mauvais ?”
- Pensez à un défi que vous rencontrez et notez des idées sur la façon de le surmonter.
- Ecrivez sur votre tâche la plus importante de la journée et sur la manière dont vous comptez y faire face.
- Écrivez une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Écrivez une phrase sur ce que vous espérez que ce jour apportera.
- Créez une carte mentale pour la journée.
Durée de chaque habitude de Miracle Morning
Idéalement, vous passerez une heure sur votre Miracle Morning – environ dix minutes pour chaque habitude.
Cependant, Hal Elrod reconnaît que la plupart des gens n’ont pas une heure le matin à consacrer à ces pratiques. Si tel est le cas, il dit que vous devriez commencer par faire chaque habitude pendant une minute. De cette façon, le Miracle Morning n’aura besoin que de 6 minutes du début à la fin.
Ensuite, si vous le pouvez, commencez progressivement à vous réveiller plus tôt et à ajouter plus de temps à chaque habitude.
L’important est de s’y tenir tous les jours, pas forcément le week-end, mais la semaine indispensablement. Selon Hal Elrod c’est au bout de 30 jours de pratique que nous parvenons à adopter réellement une habitude et à en sentir vraiment les bénéfices. Et on comprend de manière assez évidente que la méthode Miracle Morning n’est efficace que si on la pratique régulièrement et sur le long terme.
Peut-on manquer de sommeil avec cette méthode ?
Selon Hal Elrod, le besoin de sommeil est quelque chose de relatif et votre Miracle Morning vous apportera tellement de bienfaits que vous ne manquerez pas de sommeil même si vous dormez un peu moins.
Selon moi, d’une part ce peut être l’occasion d’arriver (enfin !) à se coucher un peu plus tôt. De plus, commencer la journée à ce rythme fait donc qu’automatiquement le corps a envie de s’adapter et de se coucher un peu plus tôt.
Est-ce que le Miracle Morning fonctionne ?
Oui ! Cette méthode est vraiment intéressante pour donner un grand coup de boost à votre quotidien et vous améliorer petit à petit. Il peut être intéressant pour plus de régularité de l’adapter à votre goût.
En fait cette méthode est juste basée sur un principe très très simple et que nous connaissons depuis bien longtemps : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Si il y a certaines activités que vous avez envie de pratiquer pour vous alors estimez le temps que vous souhaitez y consacrer, et mettez votre réveil plus tôt chaque matin pour vous y adonner. (Et ceci sans faire autre chose, ne surtout pas allumer la télé, la radio ou regarder vos mails ! ). Vous verrez que cela vous fera énormément de bien.
En conclusion
En adoptant les six habitudes du Miracle Morning, vous définissez vos cadrans mental, physique, émotionnel et spirituel sur le réglage du «bien-être» au début de la journée. Comment comptez-vous adopter chacune de ces habitudes ? Vivez votre vie en commençant chaque journée par le Miracle Morning.
Pour aller plus loin* :
Je vous conseille en premier lieu la lecture du livre Miracle Morning*
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